Étrend kezdőknek, Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek
Tartalom
Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek Hogyan kezdj hozzá? A kalóriaszámlálás első lépés az alapanyagcsere meghatározása.
Mintaétrend diétázó nőknek
Biztos már nálunk is találkoztál ezzel a fogalommal, ugyanis ez a kulcsa a helyes diéta összeállításának. Ez az érték mutatja meg, hogy étrend kezdőknek szervezetnek minimum mennyi kalóriára van szüksége egy nap csak ahhoz, hogy életben maradjon, és minden szerv jól működjön nyugalmi helyzetben.
A kalória egyébként egy gyakran használt szó a étrend kezdőknek és élelmiszeriparban, de kevesen tudják, hogy mit is jelent igazából.
Valójában az energia mértékegysége: 1 kalória 1 gramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal képes megemelni. Tehát az alapanyagcsere az az érték, ami alá szigorúan tilos menni, ha egészséges szeretnél maradni.
- Zsírvesztés jankari
- Search for: Mintaétrend diétázó nőknek A diétás étrendről íródott cikkben már volt szó a nők számára követendő diétáról, de a csak csirkemellre és rizsre alapozott étrend előbb-utóbb egyhangúvá válik, és a motiváció is csökkenhet, ha az étkezések is tortúrát jelentenek.
- 7 napos kezdő keto étrend - smart54.hu
- Tv fogyás infomercials
- Testsúlycsökkentő étrend
Ha nincsen egy olyan aktivitásmérőd, ami kiszámítja neked ezt az értéket, akkor a Harris-Benedict képlettel könnyen megteheted. Minél izmosabb vagy, annál magasabb az alapanyagcsere-érték, hiszen az izmokat a szervezetének több energiájába telik fenntartania.
- Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek | Diéta és Fitnesz
- Ezekből az elhatározásokból születik meg végül az akarat, ami vagy győz felettünk, vagy nem.
Ezért is tanácsos súlyzós edzést végezni. Tehát, ha elégedett vagy a jelenlegi formáddal, véget is ért a kalóriaszámlálás. Azonban ha vannak speciális céljaid, akkor még hátra van némi kalkuláció.
Testsúlycsökkentő étrend
Ha fogyni szeretnél, nagyjából — kalóriával kevesebbet kell enned, mint amennyi energiát a nap során felhasználsz és persze amivel még nem mész az alapanyagcserédhez szükséges érték alá.
Érdemes először kisebb mínusszal kezdeni, és amikor stagnál a fogyás, még tudsz egy kicsit szigorítani. Ha némi izmot szeretnél építeni és feszesebb alakra vágysz, akkor nőként napi — kalóriával többet egyél.
Vedd figyelembe a testalkatod.
A 10 LEGFONTOSABB Tipp Kezdőknek (és Haladóknak) - Edzés \u0026 Táplálkozás
Ha könnyebben szedsz fel zsírt, kevesebb pluszt egyen. Ha inkább vékony testalkatú vagy, bátran egyél többet. Férfiaknál az izomtömeg-építéshez a étrend kezdőknek akár — kalóriát is jelenthet.
Mit egyél?
A kalóriaszámlálás mellett van egy másik fontos tényező is. Ha már tudod, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania a nap során, ideje megnézni, miből ajánlott ezt összeállítania.
Három fő makrotápanyag van: 10 tipp természetes fogyáshoz, szénhidrát és zsír. A fehérje nélkülözhetetlen akár fogyni, akár izmosodni szeretnél. Ha alapvetően étrend kezdőknek a testsúlyt akarod csökkenteni, elég 0,75—1 gramm fehérje testsúly-kilogrammonként akkor is, ha nem sportolsz rendszeresen.
Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek
Ez azt jelenti, hogy egy 60 kilogramm testsúlyú nőnek napi 45—60 gramm fehérjét kell megennie. Ha az a célod, hogy izmot építs és feszesítsd az alakod, akkor naponta 1—1,5 gramm fehérjét kellene enned testsúly-kilogrammonként. Ez egy 50 kilogramm testsúlyú nő esetén 50—75 gramm fehérjét jelent naponta. Egy gramm fehérje pedig 4 kalóriát tartalmaz.
A szükséges fehérjemeghatározás után ezt le kell vonni a napi kalóriából, és a maradékot tetszés szerint szétosztani zsír és szénhidrát között. A minőségi zsír bevitele nőknek napi 40 grammnál kevesebb nem lehet a megfelelő vitaminfelszívódás és a hormonháztartás jó működése miatt.
Ez napi fix legalább kalóriát jelent, mivel egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Manapság divatosak a magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendek.
De azt vedd figyelembe, hogy az agyműködéshez — a munkához is — szükséged van szénhidrátra. Az agyad másból nem tud energiát szerezni. Ráadásul étrend kezdőknek gramm szénhidrát ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje — vagyis 4 kalóriát.
