A legegészségesebb diéták, amikkel biztos lesz a siker | Well&fit

Mi a legegészségesebb fogyókúra

Pedig valójában egy olyan összetett, akár egész életen át követhető táplálkozási rendszert takar, ami a testi-lelki egészséget és egyensúlyt segít elérni. A jó diéta amellett, hogy biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot, változatos, egészséges és ízletes ételeket tartalmaz, így nem kell önsanyargatásként, lemondásként megélned, ha valamelyik diéta-irányzatot követed.

A legegészségesebb diéták, amikkel biztos lesz a siker

Vannak persze olyan diéták is, amik pont az egyoldalúságról, a tápanyaghiányról és a szörnyű ízekről szólnak, de kérdés, hogy ezek kinek kellenek… Kinek éri meg így étkezni, ha van más módszer is az egészséges szervezet és egyben a vágyott alak elérésére is? DASH-diéta Mi ez?

Keress receptre vagy hozzávalóra Íme a legegészségesebb fogyókúra: mediterrán diéta - receptekkel! Régóta köztudott, hogy a Földközi-tenger vidékén élő népek körében kisebb bizonyos egészségügyi problémák, például a szív- és érrendszeri vagy a rákbetegségek aránya, ami a kutatások szerint, jelentős mértékben az étrendjüknek köszönhető. Az, hogy ezzel az étrenddel fogyni is lehet, már csak egy csodálatos plusz.

Ha van diéta, amit könnyű betartani, finom és egészséges ételeket szerepelnek benne, szó sincs koplalásról, és még az egészségednek is tutira jót tesz, akkor az a DASH-diéta. Az étrendet táplálkozáskutatók mi a legegészségesebb fogyókúra szívgyógyászok közösen dolgozták ki úgy, hogy a dietetikusok által ajánlott egészséges táplálkozás alapelveire építkeztek.

Miért jó?

  • Ezért különösen aljas húzás a transz- és homofób törvényről szóló népszavazás Ember legyen a talpán, aki képes kiigazodni a divatosabbnál divatosabb étrendek és táplálkozási tanácsok sokaságán.
  • Az ördög visel prada fogyás
  • A legegészségesebb diéták, amikkel biztos lesz a siker | Well&fit

Ha szeretnél csupa egészséges, vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket tartalmazó élelmiszert enni, amik táplálják, egészségesen tartják a tested, főként a szíved és az érrendszered, és még az immunrendszered is erősítik, akkor nyugodtan kövesd ezt a diétát.

Segítségével olyan komoly betegségek kialakulási esélyeit csökkentheted, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és a csontritkulás.

mi a legegészségesebb fogyókúra

Hogyan működik? Az egészséges táplálkozás irányelveit követi.

Ha lassú, de tartós eredményre vágysz, és még véletlenül sem szeretnél lemondani a természet adta ízletes falatokról, vagy, ha egyszerűen csak le akarod küzdeni az éhségrohamokat, akkor válassz a következő diéták közül! Ezen diétáknak köszönhetően állandósulhat az energiaszinted, így a testmozgást és a lelki igénybevételt is jobban fogod bírni. Mediterrán diéta Nem kell mást tenned, csak a mediterrán konyha jellegzetes ízvilágát követned. A diéta rendszeres zöldség- gyümölcs- bor- burgonya- és tejfogyasztáson, olívaolaj felhasználásával készült ételeken alapul.

Naponta legalább négyszer fogyassz friss zöldséget és gyümölcsöt, kétszer-háromszor sovány tejterméket. Ezek mellett a teljes kiőrlésű gabonafélék, az egészséges olajos magvak, a hüvelyes növények, a sovány, fehér húsú halak és baromfifélék tartoznak a diéta által elfogadott élelmiszerek közé.

  • A legegyszerűbb és legegészségesebb diéta, ráadásul nem is drága írta: Sebők Judit
  • Nih fogyás irányelvek
  • A legegészségesebb fogyókúra | Diétázz TUDATOSAN!

Kerüld a zsíros húsokat, az ipari húskészítményeket, az előre gyártott és feldolgozott ételeket, fogd vissza a cukorfogyasztást, az édességeknek és az üdítőitaloknak is ints búcsút. Az alkohol- és sófogyasztással is érdemes csínján bánnod.

Ezek a legegészségesebb diéták a szakértők szerint

A tested hálás lesz, hogy tudatosan táplálod, és már 14 nap alatt észlelheted magadon a változásokat, egészségesebb, erősebb lesz a szervezeted, és a vágyott fogyás is beindulhat. Mediterrán-diéta Mi ez? Ez az étrend a mediterrán régióban élő emberek táplálkozási szokásait veszi alapul, vizsgálatok pedig igazolták, hogy a Földközi-tenger mentén fekvő országokban élő emberek közül kevesebben szenvednek szív- és érrendszeri betegségektől vagy ráktól, mint mások.

Nem titok, hogy ezek az emberek aktívan élnek, kevés vörös húst, cukrot és telített zsírt fogyasztanak, viszont imádják a friss zöldségeket, a szárnyas húsokat és az olívaolajat. A mediterrán étrend követőinek egyáltalán nem kell koplalniuk, változatos és tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztanak.

mi a legegészségesebb fogyókúra

Bár a diéta nem a fogyásra, hanem az egészségmegőrzésre épít, a zsírpárnák észrevétlenül olvadnak majd le rólad, miközben vitaminokkal, ásványi anyagokkal, szív- és érrendszer-barát ételekkel kényezteted a tested.

Segítségével kordában tarthatod a koleszterinszinted, hozzájárulsz a szív- és érrendszeri megbetegedések elkerüléséhez. A diéta alapja a bőséges zöldség- és gyümölcsfogyasztás, emellett a fehérjebevitel, és a telítetlen zsírsavak fogyasztása is nagyon fontos.

mi a legegészségesebb fogyókúra

Jöhetnek a fehér húsok, az omegaban bővelkedő tengeri halak, a diófélék és az olívaolaj, de a burgonya, a sajt és a tojás sem ellenség. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a magas sarkú fogyás és az ízletes fűszerek is a barátaid, sőt a vörösborról sem kell lemondanod, csak tarts mértéket. Passzold viszont a hozzáadott cukrot és a feldolgozott élelmiszereket, a vörös húsfogyasztásod is csökkentsd minimálisra, mi a legegészségesebb fogyókúra érd be heti egyszeri csokievéssel az is legyen fekete csoki!

Keress receptre vagy hozzávalóra

A táplálkozási szokásaid megváltoztatása mellett fontos, hogy maradj fizikailag aktív, mi a legegészségesebb fogyókúra őrizheted meg hosszú távon mi a legegészségesebb fogyókúra az egészséged. Flexitáriánus diéta Mi ez? Szeretnéd élvezni a vegetáriánus étkezés nyújtotta előnyöket, de úgy érzed, nem tudsz és nem is szeretnél lemondani a húsevésről?

mi a legegészségesebb fogyókúra

Ennek követői főként növényi alapú táplálkozást folytatnak, de heti alkalommal húst is ehetnek, elsősorban fehér húsú szárnyasokat és halat, a vörös, zsíros húsokat viszont kerülik. Vizsgálatok szerint a flexitáriánus étrendet követők súlya 15 százalékkal alacsonyabb azokénál, akik sok húst esznek, mert kevesebb kalóriát vesznek magukhoz.

Emellett átlagosan 3,6 évvel tovább élnek, és alacsonyabb náluk a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák előfordulása is. A fogyást pedig annak köszönhetik a flexitáriánusok, hogy az étkezések során a húsféléket alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel helyettesítik, ez pedig vitaminokkal és rostokkal látja el a szervezetet, és segít beindítani a fogyást.

A flexitáriánusok öt élelmiszercsoportot mindenképp a táplálkozásukba illesztenek.

A legegyszerűbb és legegészségesebb diéta, ráadásul nem is drága

Naponta alkalommal étkeznek, a három főétkezést és egy-két köztes étkezést érdemes tartani, reggelireebédre és vacsorára kalóriaértékű fogásokkal, míg a köztes étkezések kalóriásak legyenek.

A lényeg az állati fehérjék helyettesítése növényi fehérjékkel, kivéve azt az egy-egy húsos alkalmat. Ebben a diétában sokat kísérletezhetsz a konyhában, hogy megtudd és kipróbáld, hogyan és mivel érdemes a húst kiváltani, és hogyan tudsz mindenféle zöldségek és gabonafélék felhasználásával finomabbnál finomabb ételeket készíteni. Volumetrics-diéta Mi ez? Vannak nagyméretű, de alacsony kalóriatartalmú ételek, és vannak kicsi, de sűrű, azaz magas kalóriatartalmú ételek.

A világ legegészségesebb fogyókúrás étrendje, orvosi.

A Volumetrics diéta lényege, hogy olyan ételeket fogyassz nagyobb mennyiségben, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, nagy térfogatúak, de kis sűrűségűek, mert ezek jobban telítenek, több helyet foglalnak el a gyomrodban. A Volumetrics-diéta a magas víztartalmú zöldségeken, gyümölcsökön alapul, emellett tejtermékeketteljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejet, zsírszegény halakat és fehér húsú szárnyasokat lehet nyugodtan fogyasztani.

mi a legegészségesebb fogyókúra

Ezek mindegyike könnyen telít, jóllakottság-érzést ad, de alacsony a kalóriatartalma. Az étrend csupa egészséges, tápanyagban gazdag élelmiszert tartalmaz, amelyek energiával látják el a tested, szó sincs éhezésről, ha ezt a diétát választod.

A napi három főétkezés és a két köztes étkezés miatt nem leszel éhes, viszont az elfogyasztott ételek milyensége miatt le fogod tudni adni a fölös kilóidat.

Diéta kisokos: A szakértő elárulta, hogyan lehet eredményes a fogyókúra - smart54.hu

A keményítőt nem tartalmazó zöldségek, gyümölcsök, a zsírszegény tej és a húsleves alapú levesek tartoznak az első, nagyon alacsony sűrűségű csoportba. A második kategóriában a kis sűrűségű ételek vannak, mint a keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú mi a legegészségesebb fogyókúra, hüvelyesek, és alacsony zsírtartalmú vegyes ételek, például tésztafélék.

A harmadik, közepes sűrűségű csoportban van a hús, sajt, pizza, hasábburgonya, salátaöntet, kenyér, ropi, jégkrém. A negyedik kategória a nagy sűrűségű élelmiszereket gyűjti, mint a keksz, csipsz, csokoládé, cukor, sütemények, vaj, olaj, diófélék. Étkezéseid alapanyagait főként az első két kategóriából válogasd össze, figyeld az alapanyagok és az adagok méretét, kalóriatartalmát — a főétkezések kalóriásak legyenek, tartalmazzanak fehérjét, szénhidrátot és zsírt is.

Fontos, hogy az elfogyasztott ételek telítsenek, magas víztartalmúak legyenek — ezért jó választás a leves és a saláta hússal, ezekből fogyassz a legtöbbet.

Kategóriák

A magas víztartalmú, nagyobb térfogatú ételek miatt nem leszel éhes, nem fogsz sóvárogni, cserébe rostokkal, vitaminokkal és tápanyagokkal látod el a tested. A cikk a Wellness magazinban jelent meg! Fotó: RF.