Ideális makrók fogyás női. Fehérje, szénhidrát és zsír: ennyi kell belőlük, ha gyorsan akarsz fogyni - Fogyókúra | Femina
Tartalom
Zsírégetés és az anyagcsere De miért reagál a szervezeted másként, ha elvileg mindkét esetben több kalóriát égetsz el, mint amit bevittél? Első fogyás hiba: csak az összkalóriát számolod és a makrotápanyagok arányával nem foglalkozol Nem elegendő csak arra figyelni, hogy mennyi kalóriát eszel meg egy nap, figyelembe kell venni, hogy az összkalóriát milyen arányban alkotják a makrotápanyagok.
Minden zöldség, gyümölcs, hús, tejtermék stb. Miért fontosak a makrók? Miért baj ha rossz az arány?
A zsírbevitel fontos a zsírban oldódó vitaminok beépülése miatt és a megfelelő hormonműködés miatt, de túlzott mennyiség esetén tartalékolás következik be, ami hízáshoz vezet. Miben van jó zsír? Ideális makrók fogyás női, lenmagban, halakban.
A hatékony zsírégetés elmélete és számításai
Miben van rossz zsír? Állati húsokban, kekszekben, péksütikben stb.
- Fehérje, szénhidrát és zsír: ennyi kell belőlük, ha gyorsan akarsz fogyni - Fogyókúra | Femina
- Ideális makrók fogyás női - Fogyás baltimore
Jó és rossz zsírokról készülőben van egy kisokos, ami minden információt tartalmazni fog. A fehérje az izom felépítése mellett számos alapvető biológiai folyamatban is részt vesz és mivel a szervezet nem tudja tartalékolni, emiatt a napi szintű fogyasztására figyelni kell. Ettől több nem tud beépülni. Kiváló fehérjeforrás a csicseriborsó humusz alapanyagavörös bab, tofu, csirkemell stb.
Makrotápanyagok A szénhidrát alapvető energiaforrása a sejteknek, ezért szükség van rá, azonban sajnos ebből a legkönnyebb sokat enni pl.
Cikkünkben a következőkről lesz szó:
Gondolj bele, hogy egy kis pohár gyümölcs joghurt kb. Összegezve: ha a három makrotápanyag nem optimális mennyiségben van jelen az étkezéseidben, akkor hízás következik be.
Ha a napi összkalóriád megfelelő, de több szénhidrátot eszel, mint amennyit a szervezet eléget és amennyivel a raktárak megtelnek, akkor hiába ettél kevesebb kalóriát egy nap, mégis plusz súlyként fog jelentkezni az a szénhidrát mennyiség. Ha szeretnél többet megtudni arról, hogy hogyan számold ki a kalóriamennyiséget optimális makro aránnyal, akkor térj vissza egy-két hét múlva, és olvasd el a témában készülő cikkemet.
Mit kerülj el? Általános szabály, hogy törekedj minél kevesebb feldolgozott étel fogyasztására.
Nők és a fehérjefogyasztás l GymBeam l Fitness Academy zöldséges ételek fogyáshoz
Mit ajánlok? A megfelelő makrotápanyag arányokhoz tartsd be ezt az egyszerű szabályt: a tányérodat alkossa egy maréknyi szénhidrát pl. Használj olíva olajat, kókusz olajat, dió- és tökmag olajat napraforgó olaj helyett. Az olajban sütést minimalizáld és inkább grillezz és párolj.
Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás?
A hatékony zsírégetés ideális makrók fogyás női és számításai Második hiba: ha túl kevés zsírt fogyasztasz, ami a hormonháztartást, köztük a nemi hormonok egyensúlyát is felborítja Sokan beleesnek abba a hibába, hogy mivel a zsír tartalmazza a legtöbb kalóriát, ezért logikusan tera savó jó fogyáshoz a zsír mennyiségét csökkentik le a legdrasztikusabban.
Azonban a túlzottan ideális makrók fogyás női zsír fogyasztásával pont az ellenkezőjét érheted ideális makrók fogyás női, mint amit szeretnél.
A hormon háztartásunk, vagyis az anyagcsere- stressz és nemi hormonjaink nagyban beleszólnak a zsírpárnák tárolásába-elengedésébe. Láthatatlan irányítók, akiknek ha kedvezünk, akkor velünk együtt fognak dolgozni.
Kevés zsír fogyasztásával leginkább a nemi hormonokat bántod, és sajnos az ösztrogénnek és tesztoszteronnak is van beleszólása a súlyunk alakulásába.
A csökkent ösztrogénszint női hormon azt eredményezi, hogy még több zsíros, CH dús ételt kívánunk —logikus, hiszen a szervezet jelezni szeretné, hogy valamit nem kapott meg és pótolni kell — lecsökken az anyagcsere sebessége, a szervezet az elraktározott energiát nem képes hatékonyan felhasználni és emiatt serkenti a zsírraktározást is, ami megnehezíti a fogyást. A tesztoszteron alacsony szintje kutatások alapján összefüggésbe hozható az elhízás veszélyével.
Miért híztok? az emberi test zsírégető mechanizmusa
Ezzel ellentétben az emelkedett szintű tesztoszteron segít az izom építésében, növeli a sovány testtömeg növekedését, fokozza az energiát, ami jó hír, mert így még inkább kedvet kapunk az edzéshez. Harmadik hiba: nem foglalkozol az ételek ideális makrók fogyás női gyakorolt hatásával Minden elfogyasztott étel befolyással ideális makrók fogyás női a vércukorszintedre, ami hatást gyakorol a hormonjaidra is.
Vegyünk egy példát: reggel bekapsz gyorsan pár darab pogácsát és megiszol egy kávét.
Mi történik ilyenkor? A pogácsától és a kávétól a vércukor szinted hirtelen megemelkedik, majd hamarosan drasztikus gyorsasággal le is csökken, amitől kis idő elteltével újra éhes leszel…és kezdődik a kör elölről.
De miért van ez?
Makrotápanyagok
A bolti ideális makrók fogyás női magas a glikémiás indexe, amiről már biztosan hallottál. A GI megadja as skála alapján, hogy egy étel mekkora vércukorszint emelkedést vált ki. Minél nagyobb a GI, annál nagyobb vércukorszint emelkedést eredményez az adott étel, ami azt is jelenti, hogy hamarabb leszel újra éhes.
Általánosságban heti kb. A kalkulátor "Testtömege csökkentéséhez" mezőjébe törtszám is beírható, pl. Napi kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt! Egészségét és fizikai kondícióját jobban szolgálja, ha — heti kb.
Szénhidrát Az ábrán a lóhere az evés időpontját jelzi, a holdak pedig az éhség megjelenését. Láthatod, hogy alacsony GI-jű étel fogyasztása hosszabb ideig eltelít.
A vércukorszintet az inzulin hormon tartja kordában úgy, hogy a vérből elszállítja a cukormolekulákat a sejteknek.
