Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting

24 óra fogyókúra, 16:8 diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés

Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig.

Nosalty Egy héten kétszer 24 óráig nem enni, és ettől fogyni?

Semmi péksütemény, semmi nasi, de még a puritánnak tűnő íztelen zabpehelyt is kerülöm. Feketén iszom a kávét és délig semmilyen ételt nem veszek magamhoz.

24 óra fogyókúra

Én, aki ételesben hordozta magával a csirke-rizset és akinél mindig volt 30g shakerbe rejtett tejsavófehérje elhatároztam, hogy adok egy esélyt a böjtölésnek. A kezdeti zavaró éhségérzet és átmeneti gyengeség után rákaptam az ízére ha van ilyen.

24 óra fogyókúra

Több súllyal dolgoztam az edzőteremben és még jobban is éreztem magam. Amikor még csak olvasgattam a témában meglepően tapasztaltam, hogy magyarul nincs egy pártatlan, az előnyöket-hátrányokat is őszintén bemutató cikk a böjtölésről.

Azért írom ezt a cikket, hogy aki magyarul szeretne olvasni az időszakos böjtölésről, az is találjon elfogulatlan forrást.

24 óra fogyókúra

Valamint azért, hogy ha századjára megkérdezik miért nem reggelizek, akkor végre tudjak egy épkézláb cikkre linkelni. Sok tévhit és városi legenda lengi körbe a böjtölést, pedig a terület az utóbbi években a kutatók körében is egyre népszerűbb.

Ez a cikk az időszakos böjt időzítésének, előnyeinek, a böjtöléssel kapcsolatban felmerülő kérdéseknek és a böjtölést vizsgáló kutatások masszív gyűjteménye. Ugrálj 24 óra fogyókúra a fejezetek között, mentsd le és térj vissza a cikkhez.

Itt az új diétaőrület, a 24 órás böjtölés…ezért NE csináld

Mi az az időszakos böjtölés? Az időszakos böjtölés intermittent fasting nem egy diéta, hanem egy táplálkozási rendszer.

24 óra fogyókúra

Míg a legtöbb diéta szigorúan előírja milyen ételeket fogyaszthatsz, addig az időszakos böjt csupán az étkezés időtartamát szabja meg. Két állapotot foglal magába az időszakos böjtölés: vagy étkezel vagy böjtölsz. A módszer hatékonyságának növelése érdekében érdemes a böjtöléssel töltött időszakot minél hosszabbra nyújtani.

Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek

Ennek számtalan különböző módja van. Az időszakos böjtölés furcsa állatfaj a varázslatos diéták, csodaporok és mágikus 24 óra fogyókúra világában. A böjtölés nem egy védjegyezett márka, bár Ofi Hofmekler a Harcosok étredje című könyvével megpróbálta saját ötleteként feltüntetni a böjtölést.

Az IF ajánlásával nem akarnak eladni nekünk semmit.

24 óra fogyókúra

Épp ellenkezőleg. De kinek van igaza?

24 óra fogyókúra

Hogyan működhet mégis a böjtölés? Mi történik, ha nem eszel?

Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting

Fordítsuk meg. Mi történik, ha eszel? Amikor ragaszkodsz a 3 óránkénti étkezéshez, akkor a szervezetednek rendkívül nehéz zsírt égetnie. Az utolsó étkezésünk után 8 — 12 óráig tart a tápanyagok feldolgozása és csak ezután lépünk a böjtölés állapotába.

Böjtölés közben sokkal egyszerűbb a testünknek zsírt égetnie, mivel alacsony az inzulinszintünk, ezért is olyan hatékony zsírégetés szempontjából az éhgyomorra végzett edzés. Mivel általában nem várunk 12 órát két étkezés között, ezért szinte sosem kerülünk ebbe a természetes zsírégető üzemmódba.

Az időszakos böjtölés a böjtöléssel töltött idő kitolásával és az étkezések időkeretek közé szorításával aknázza ki a szervezetünk természetes reakcióit.

16:8 diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés

Általában az étkezési szakaszban többet eszünk, de 4, esetleg 8 óra alatt szinte lehetetlen ugyanazt az ételmennyiség elfogyasztani, mint ha három óránként 15 órán keresztül folyamatosan ételhez nyúlnánk.

Az időszakos böjtölés segít, 24 óra fogyókúra kevesebb kalóriát fogyassz, miközben több kalóriát égetsz, így a kalóriamérleg mindkét nyelve a súlyvesztés irányába fordul.

Az időszakos böjtölés lenne a sikeres fogyás kulcsa? Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig. Semmi péksütemény, semmi nasi, de még a puritánnak tűnő íztelen zabpehelyt is kerülöm. Indul a 24 órás partidiéta!

A súlyvesztésen kívül számos egyéb élettani hatása is van a böjtölésnek. Az időszakos böjt előnyei Talán a kelleténél több pozitív hatást is tulajdonítanak az időszakos böjtölésnek, mint amivel az valóban rendelkezik. A legtöbb előny úgy érzem egy kicsit eltúlzott, illetve én csak moderáltan tapasztaltam azokat. Az úszó kakuk súlycsökkenést jelent vannak olyan hatások, amelyeket csak hosszú távon jelentkeznek.

Ezekre még várok… Fontos megemlíteni, hogy a böjtöléssel kapcsolatos kutatások jelentős része vagy kis mintán, vagy állatokon végzett kísérletek.

24 órás fogyás

Nem azt mondom, hogy a felsorolt pozitív hatások hazugságok lennének, hanem a mértékük sokkal csekélyebb, mint ahogy azt elsőre gondolnánk. Az impozáns lista olvasása után tehát ne válj kultikus böjthívővé és kezdj vizespalackok beszerzésébe miközben kipakolod a hűtőszekrényed tartalmát. Kezeld helyén az előnyöket. Az időszakos böjtölés egy nagyszerű táplálkozási módszer, de nem csodapirula. A rövid szolgálati közlemény után pedig lássuk, milyen előnyökkel kecsegtet a böjtölés: 1.

Ezeket látta már? Tokió karanténba került az egész ausztrál atlétikai csapat Hogy működjön a módszer, és tényleg 24 óra alatt akár két kilótól is megszabaduljunk, egyfajta turbó zsírégető üzemmódra kell kapcsolnunk: le kell mondanunk a szénhidrátokról, például a fehér lisztről, a burgonyáról és az édes gyümölcsökről pl. És hogy mi a bizonyíték arra, hogy működik? Közben pedig nem sokat vesztettek az izomtömegükből és megkétszerezték a zsírégetésük sebességét.

Serkentheti a növekedési hormon termelését A növekedési hormon a testkompozíció Jolly Jokere. Segít az izomtömeg növelésében, gyorsítja a zsírégetést és pozitív hatással lehet az edzés közben nyújtott teljesítményünkre is.

  1. Lehet a sör fogyni
  2. Itt az új diétaőrület, a 24 órás böjtölés…ezért NE csináld | Nosalty
  3. Vizeletürítéssel fogysz
  4. Fogyás eredménye 2 hónap
  5. Könnyebb fogyni nyáron
  6. Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek | Híres Norbert
  7. Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
  8. Akár két kilót is leadhat a 24 órás villámdiétával - Blikk

A felsorolt előnyök megtapasztalásához pedig az időszakos böjtölés is hozzásegíthet. Hat férfi böjtölését kontrollált környezetben vizsgáló kutatás eredményei szerint már egy 5 napos böjtölési ciklus során is kimutatható a növekedési hormon szintjének emelkedése.